witam! jeszcze raz prosze o sprawdzenie diety.(redukcyjna oczywiscie).waga 100kg,wiek 25.wzrost 185.(zapotrzebowanie kaloryczne po redukcji 2600 kcal,t-100g,wegle-200g,bialko chce brac 3g/kg czyli 300).bede pisal odzywke bialkowa jako posilek poniewaz chce zebyscie wiedzieli kiedy ja przyjmuje ok. po przebudzeniu izolat 8.00 puszka tunczyka,worek [...]
[...] udzielałem dlatego moja ilość oglądanych artykułów na owym koncie jest bardzo niska. Chciałbym się zapytać jak możemy gubić tłuszcz brakiem węglowodanów jeżeli do poprawnej redukcji tłuszczu z naszego organizmu powiniśmy zostać z przelicznikiem 1g tłuszczu na 1kg masy ciała (przeczytałem w którymś z artykułów). A według diety low carb, możemy [...]
Witam mam 25 lat aktualnie po redukcji 85kg bf ok 14%. Aktualny cel to masa lecz na wysokich tłuszczach gdyz podobnie robilem redukcje i ten model zywieniowy mi odpowiada. Ponizej zamieszczam zrzut diety z dt. W dnt piers zmieniana czasem bedzie na makrele a weglowodany w postaci platkow owsianych i wpc powedruja do ostatniego posilku przed snem. [...]
Witam Proszę o pomoc w dostosowaniu typu treningu do problemów z wyrzutem nadmiaru adrenaliny, czyli redukcji poziomu tego hormonu do zdrowego poziomu. W przeszłości sporo trenowałem siłowo - treningi na masę obecnie mam przerwa ok 1rok. Wiem że podczas treningu wydzielany jest kortyzol i adrenalina, dotychczas trening powodował spadek adrenaliny [...]
Cześć, dziś zaczynam czwarty tydzien redukcji. Do tej pory opierałem się jedynie na: * diecie * scitec isolate whey 100% * treningu siłowym (6x/tydzien + codziennie aeroby - orbitrek/bieżnia/rowerek) Efekty, są. Zdecydowanie. W dół 4,5kg, w pasie ładnie poszło. Mam pytanie. Gdzieś kiedyś wyczytałem, że Trec Cm3 'wspomaga oprócz siły rzeźbę'. [...]
[...] (ok.18) obiad i czasem wieczorem piwko lub jakiś czipsikDomyslam się że to zabójstwo. Czas z tym skończyć! Dlatego planuje zapisać się na siłwonie. Moje pytania na początek redukcji : 1. Co jeść w pracy by nastapił deficyt kalorii 2. Co ćwiczyć by były szybkie rezultaty( z tego co wiem na początku są największe) ale żeby nie obciążyc nadto [...]
Proszę o ocenę diety na Bilans zerowy na ustabilizowanie metabolizmu. Po ustabilizowaniu będzie dalej kontynuacja redukcji i w późniejszym terminie przejście na dietę i treningi masowe jak osiągnę prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej. Doradźcie jeszcze jak długo powinno się być na takiej diecie pomiędzy redukcjami. Temat jest kontynuacja tego [...]
[...] kolację o 20. Waga spadła do 88kg w 2 miesiące, niestety spaliłem wszystkie mięśnie najbardziej widać to po rękach są szczupłe i miękkie. Zależy mi na dalszym spadku wagi i redukcji brzucha jednocześnie przynajmniej odbudowując część mięśni. Dodam że nie mam możliwości chodzenia na siłownię. zostają mi tylko ćwiczenia w domu drążek no i może [...]
[...] tak że gotować umiem :) I Tu moje pytanie czy mogę do tego zestawu dodać aminokwasy bo słyszałem że hamują katabolizm mięśni, ale słyszałem także że BCAA są tylko dobre na redukcji a nie na masówce :-/ I właśnie mam nadzieję ze mi coś doradzicie czy brać aninki czy nie a jak tam to jakie kupić ( wolałbym je w proszku ) gdyż nie lubię tabletek [...]
Proszę o opinie.. Niestety daty na zdjęciach są troszkę nie akutalne. Okres redukcji trwał 6-8 miesięcy ... przez kolejne 2,5 roku okres budowania masy mięśniowej.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/478090d6cdb24393a0cdbc958ed09389.jpg
Hej, mierzę 176 cm wzrostu oraz ważę aktualnie 76 kg, 26 lat BF 15%. Jestem po 6 miesięcznej redukcji podczas której zrzuciłem 20 KG. Zamierzam teraz rozpocząć masówkę. Aktywność fizyczna w pracy umiarkowana, 4 razy w tygodniu trening siłowy. Potrzebuje wskazówek co do diety na masę, która przygotowałem. Konkretnie to chodzi mi głównie o [...]
Witam, zastanawiam się nad końcówką redukcji, właśnie kończe OxyElite Pro, robię krótką przerwę tj. tydzień (przymusowo, mały zabieg, będę kręcił tylko aero przez ten czas 3x week po 40min) i chce wskoczyć po tym na Yohimbine + kofeine, chciałem efedryne do tego dorzucić ale z racji na brak możliwość zakupu tussi itp. zostanę tylko przy tych 2 [...]
[...] drugi obiad,potem za pare godzin kolacja i przed samym snem znów 40 gram białka wpc80. Ogólnie chce nabrac czystej masy miesniowej.Tłuszcz juz wczesniej zrzuciłem na redukcji,ogólnie zjadam dziennie miedzy 160-200 g białka. i około 3000 kcal. Moja waga w tej chwili 72 kg wzrost 178 BF 12 procent.Pytanie czy na dłuzsza mete da to jakies [...]
[...] źródełka. Mój problem, w pigułce jest w temacie. Od czerwca (jeszcze):-) ) tego roku poważnie wziąłem się za siłownię. Na początku mojej przygody miałem 92kg przy 180cm, po redukcji masa ciała wynosiła 75kg. Aktualnie od jakichś dwóch miesięcy jestem na masie( 3400kcal na dzień dzisiejszy), ale moja prędkość łapania masy zakończyła się na [...]
[...] Np: MASA ENAN 600week NPP dawka?? Redukcja ENAN 600week solo, ewentualnie Clen i Joszka Niewiem ile może zająć podlanie tych 4% powiedzmy że 4msc masy NPP, TEST. 1.5msc redukcji TEST, clen joszka. Jak to wygląda z receptorami, czy co chwile będę musiał zwiększać dawkę NPP i testa? dieta dopięta na 150% W planach zajmowanie się tym zawodowo, [...]
[...] PCT Tamoxifen.Czy po tak slabiutkim ale 4 miesiecnym cyklu potrzebuje do tego hcg albo clomifen czy tamox,kreatyna i tribulus wystarczy w zupelnosci. Cel cyklu to 3-4 kg dobrego miecha i lepsze samopoczucie przy redukcji tluszczu i jak najmniej wody bo trenuje crossfit,2-3 dni silownia i 2-3 dninsporty walki do tego basen dlatego tak male dawki.
Witam kiedy przyjmować, o jakiej porze, w jakiej ilości i w jakim czasie ?? jestem na REDUKCJI... drugie pytanko czy zawsze po treningu muszę zjeść pełnowartościowy posiłek ?np. kasza/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki + mięso/ryby + warzywa ???? (kończe bardzo poźno ćwiczyć (23:30) [niestety spię tylko 6h... po trenigu z cardio biorę bcaa, szejk z [...]
[...] (a właściwie zbierałem je od jesieni :) ) HMB Olimpa, TFB Treca , białeczko SP 80 , BCAA Treca i izotonik (Isostar) podczas wysiłku. Na razie dieta to CKD w celu redukcji. Chodzi o to że najkrócej jeżdże 2 godziny , najdłużej to ok 5 godzin. W jaki sposób przyjmować te suple? Co przed , co po ,co w trakcie wysiłku ? Rozważam także [...]
[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) J/NJ 11)przewidziane finanse na cykl 60 ZŁ 12) uwagi i sugestie NIC Witam:) SŁuchajcie skończył mi sie CLENBUREXIN z Treca i szukam teraz spalacza na kolejny krok redukcji po tygodniowej przerwie w ćwiczeniach dla regenreacji. Macie jakieś propozycje do 60 zł?Przeiwduje jeszcze reudkcje na około 3-4 tyg:)
[...] 58 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 445 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: masa i troszke redukcji 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ok 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
